ゴールドジム原宿

朝１からゴールドジム原宿へ。背中のトレーニング行って来ました。

トップサイドデッド 210kg×5 200kg×10 3セット

最初の210kgがかなり重く感じたが、それでも気合いで挙げた。

糖質制限してる時は180kgでセットを組む事もあってので調子が良い。

ベントオーバーロー 140kg×10 2セット 120kg×10

ロープーリー 100kg×10 3セット

ラットプルダウン 68kg×10 3セット

ワンハンドフロントプルダウン 45kg?×10 2セット

シーテッドロウマシン  100kg×10

ハンギングレッグレイズ ×15、×10

終わった後の疲労感が半端ないです。笑

初めてハンギングレッグレイズをやってみましたが、身体が安定せずに前後に動いてしまっています。

たまにメニューに取り入れて行きます。

あと、帰りに明治神宮の休憩所まで行って折り返して来ました。

たまには都会の喧騒を忘れて自然に触れるのも良いと思います。

今日、一冊読者をして、その中から覚えている限りでアウトプットします。

「脳に悪い７つの習慣」という本です。

・興味がないと決めつけず、人の話している事に興味をもったり、感動すること

・愚痴をいったり、人を嫌うメリットがない

・ゴールが近づいた時こそ、大体できたと満身せず、ここからが本番だと思う

・日記やブログで考えを整理する。

・本は良い本を人に説明できるまで繰り返し読む

・スポーツや絵画が空間認知脳を高める

私がこの本から学んだ事は以上です。