プラトー打破

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

プラトー（plateau)は本来高原や台地を表す言葉なのですが、トレーニング用語で使われるプラトーは「停滞期」を意味します。

プラトーの詳細として

①記録の停滞

一定期間以上筋力や筋肉のサイズ、持久力などの進歩が見られなくなる状態。

②心理的影響

モチベーションが低下しやすく、トレーニングが単調に感じ、やりがいが得られない状態。

③身体的適応

身体が現在のトレーニングプログラムに慣れきってしまい、新たな刺激を必要とする状態。

そしてプラトーの原因として

①同じトレーニングの繰り返し

同じトレーニングを同じ様に長期間続ける事で筋肉がその刺激に適応(マンネリ化)し、成長が停滞します。

②栄養不足

筋肉の回復と成長に必要な栄養素が不足していると、進歩が止まることがあります。

③過度のトレーニング

過度なトレーニングや休息不足により、体が十分に回復できずに成長が遅れることがあります。

④不適切なフォーム

不適切なフォームでトレーニングを行うと、ターゲットとする筋肉に十分な負荷をかけることが出来ないために、成長が止まってしまう可能性が有ります。

筋力トレーニングにおけるプラトーを打破する為には、バリエーションと忍耐力、その両方が重要になり、それぞれが異なる役割を果たし、相互に補完し合うことで効果的にプラトーを乗り越えることができます。

バリエーション

①筋肉の適応を防ぐ

無計画に同じトレーニングを同じ様に続けると、筋肉がその刺激に適応し、成長が停滞します。

①新たなトレーニングメニューを代替する事によって筋に新しい刺激を与え、新たな成長を促進します。

②異なるトレーニングテクニックの導入

異なるトレーニングテクニック（例えばピラミッド法やスーパーセット、ドロップセット、フォーストレップ、レスト＆ポーズ法etc）を導入する事により筋肉に異なる負荷をかけ、成長を促します。

運動種目負荷装置を変える

同じ筋肉群を異なる方法で鍛える（例: ダンベル、バーベル、ケーブルマシン）事で、筋肉の多様な部位を刺激し、バランスの取れた発達を促します。

忍耐力

①持続的な努力

筋肉の成長は一朝一夕には達成する様な物では無く、プラトーを打破するには長期間にわたる一貫したトレーニングと努力が必要です。

②心理的強さ

プラトーに直面するとモチベーションが低下することがありますが、忍耐力を持ってトレーニングを続ける事で心理的な障壁を克服し、成果を上げる事に繋がります。

③継続的な改善

忍耐力を持ってトレーニングに取り組む事で少しずつでも持続的な進歩を積み重ね、最終的には大きな成果を達成する事が出来ます。

どんな勉強や趣味でもそうでしょうが、すぐに大きな結果が得られる事は無いですし、ある程度の精神論や根性論も必要となってきますが、それを踏まえた上で一つの論理や理論に拘泥する事の無い柔軟な思考を併せ持つ事が必要だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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