寒い日が続きますが

体調を崩してらっしゃいませんか？

この季節は

インフルエンザや風邪など

体調管理に身が引き締まる時期。

免疫力は高めておきたいですよね。

そんな免疫力を高めたい

という方に摂取してもらいたい栄養素

についてのお話です。

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免疫力を高めるためには

何が必要なのでしょうか。

大きく３つ。

1.コラーゲンの生成

細胞、骨、血管、筋肉…

体のあらゆるところを柔軟に、かつ、強力に

してくれるのがコラーゲンです。

ウイルスや菌を入れないための細胞、血管といった体作りには、コラーゲンは欠かせません。

2.抵抗力を高める

菌やウイルスが入ってきた時に働いてくれるのが、リンパ球や好中球という血液中の細胞。

リンパ球や好中球といった細胞を作り出しておくことが、免疫力を高める秘訣とも言えるのです。

3.ストレス対策

ストレスというなは精神的なものだけを指すわけではなく、寒さ、暑さ、過労、睡眠不足…などもストレスの一種です。

ストレスがかかると活発になるホルモンが働かないと、ストレスに負けて、免疫力が下がります。

では、

・コラーゲンの生成

・抵抗力アップ

・ストレス対策

この３つに必要な栄養素が何か。

今日お伝えしたい栄養素は

たんぱく質とビタミンC

です。

特に

ビタミンC。

ビタミンCは

コラーゲンの生成、リンパ球や好中球の生成、ストレス対策ホルモンの生成

どれにも関わる栄養素です。

しかし！難点が１つ！

取りだめができないこと。

そのため

・間食にフルーツを食べたり

・毎食お野菜や卵を食べること

をしてビタミンCを欠かさないことが

必要になってきます。

今の季節ならみかんは大切な

ビタミン源です。

温かいコタツで食べる冷たいみかん。

風邪をひいた方でも火照った体を

優しく癒してくれます。

今の季節おススメ食材は

みかん、りんご、いちご、アボカド、白菜、水菜、ゆず、ブロッコリー、赤ピーマン、レモン果汁、ケール…

皆さんで一緒に

ウイルスや菌に負けない体を作りましょう。

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