美腸栄養士 中嶋円香です。

学生の頃は

胃が宇宙なのか？！

というくらい無理して量を食べても

太りにくい、痩せやすい、

トラブル知らず…

といいことづくめでしたが、

年齢を重ねると

無理すると支障が出やすくなります。

そんな時に取り入れたい食材が

玄米。

白米の方が食べ慣れていて

確かに食べやすいですよね。

体調を崩しやすく

免疫力を高めておきたいこの季節には

玄米を食べることをオススメします。

※ただし。既に体調を崩している方は、玄米は消化が悪いため、白米の方がいいこともあります。

いつもの白米から玄米に変えて

食卓にプラスするだけで

疲労回復効果

便秘改善効果

イライラ防止効果

と嬉しい特典がついてきます。

玄米と白米の栄養価の違い▼

ーhttps://kami-rich.com/genmai-1406よりー

食物繊維    4倍
カリウム    3倍
カルシウム    2倍
ビタミンB1    8倍

と玄米の方が栄養価が高いのです。

わが家では普段の食事にも

玄米は白米の代わりに出したりしますが

男性によっては苦手な方も

いらっしゃいますよね。

そんな時は

炊き込みご飯やチャーハンやリゾット

にしていただくと食べやすくなります。

干し椎茸を入れておくと

よりうま味も合わさって

玄米独特の臭みもなくなります。

・最近疲れやすい

・お通じの出が良くない

・免疫力を高めたい

・食事の量は食べられないけど栄養は欲しい

・貧血気味

という方は是非お試しください。

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