ナッツ類は取りすぎに注意☆
2019.01.16 21:30
おはようございます☀
吉川かおりです😊
今日は美容のお話です♪
ナッツは美容に良い、健康に良い、とたまに聞きませんか？？
私自身、おやつにナチュラルローソンで買ったりしているのですが、実はカロリーが高く、脂肪分も多く含むので、取りすぎないように注意が必要なのです！
↑ハワイでのナッツ売り場です🥜
たくさんありますね〜〜
どれもちょっとずつ試してみたくなってしまいます😅
先程、脂肪分に注意、と書きましたが、
ナッツはオメガ6系（リノール酸）の脂肪酸を多く含んでいます。例えばくるみは、オメガ3系（αリノレン酸）を摂れ、動脈硬化予防、血流促進が期待されると言われていますが、それそれ以上に、6系を多く含みます。
どちらも体内では作り出せないため、食品から摂る必須脂肪酸なのですが、オメガ6系は加工食品にも使われているため、過剰摂取になってしまっている可能性があります💦💦
1日の適量は、20g程度。
いろんな種類のナッツを組み合わせて、お料理に砕いで混ぜて食感を楽しむなどして、うまく取り入れられると良いですね。
くるみはアレルギーを発症することもあるため、5〜6個/日程度にしています。
上手に使って、美しく健康的な毎日を送りましょう♪
今日も素敵な1日に🌸
吉川かおり
n°87
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