ブリッジで柔軟性と体の強さをアップ！

こんにちは！

今日はBKCで「ブリッジ」に挑戦しました！🤸‍♀️✨

ブリッジは、背中や肩の柔軟性、そして体幹の強さが大事になる動きです。一見簡単そうに見えますが、しっかり体をコントロールする必要があるので、練習するたびに体がどんどん鍛えられます！

まずは体の準備！

いきなりブリッジに挑戦するのではなく、まずは体をほぐすストレッチからスタート！特に、背中や腰、肩周りの柔軟性が必要なので、みんなでじっくりストレッチしました。

基本のブリッジを練習！

仰向けに寝転んで両膝を立てる。

両手を肩の横に置き、指先を肩の方向に向ける。

ゆっくりとお尻を持ち上げ、背中をアーチ状にする。

初めての子も、何度か挑戦するうちに「できた！」と嬉しそうに笑顔を見せてくれました！できる子は、さらに背中を高く持ち上げたり、静止時間を延ばしたりと上達を実感していました。

チャレンジ編！

基本のブリッジができた子たちは「片足を上げるブリッジ」や「ブリッジからの立ち上がり」にも挑戦！みんな自分のペースで楽しく取り組んでいました。

運動を通して得られるもの

ブリッジを続けることで、柔軟性が向上するだけでなく、姿勢が良くなったり、体幹が強くなる効果があります。「最初より背中がもっと反れるようになった！」「自分でもびっくりするくらい柔らかくなった！」という声がたくさん聞こえてきました。