カラダに関する迷信〜サプリ編〜

さて、前回の最後の方に

ちらっと書いたんですが

なんかいつのまにか根付いてしまった

カラダに関する迷信とか盲信

そんなことたちを今回から

書いていこうかと思います

何個くらいかは特に決めてないですし

途中でまた違う話題も

織り交ぜていったりしようとは

思ってます

で、今回はサプリメントについて

・筋肉つけたり運動効率を高めるために
サプリメントは必要なのか？

結論から言いますと

『ほぼ必要はありません』

『ほぼ』って書いてる部分もおいおい

説明しますがまずは

肯定派
・筋肉つけるならプロテインは必須
・普段の食事からは摂りきれない
・現代人は食が偏っているから

これに対して

否定派
・バランスよく食事してたら問題ない
・サプリで摂っても吸収しない
・逆に不健康

この辺りがよく見聞きしますかね

一個一個説明すると大変なんで

根本的な事でいきますね

①サプリでは劇的な変化は起こらない

ここ1番のポイントでもあるんですが

どうしても夢みたくなりますよね

これで筋肉がつく！痩せる！

みたいなね

どんなサプリでもそれはありえないです

それくらい劇的な変化を起こすなら

それはサプリではなく薬物です

そういう場合はドーピングになりますし

副作用もでます

医薬品が医療用・要指導・一般用と

分かれてて扱える人も細かく決まって

ますがサプリは極端な話

そんな事する必要もないくらいのもの

ってことです

全く効果がないわけじゃないですよ！

『劇的な』効果がないんです

②栄養だけ入れても意味がない

よく、◯◯の栄養には◯◯の効果が

あって不足しがちな栄養です

とか◯◯の栄養と◯◯の栄養を

一緒に摂ると吸収が良くなります

ってのは聞くと思います

これ自体は嘘ではないですが

栄養だけ入れても特に何も起こりません

1番わかりやすいのは

プロテインですよね

プロテインをたくさん飲んでも

勝手に筋肉はつきません

最近の研究で臓器はもちろんですが

筋肉や骨、脂肪でさえも

自らで必要な栄養を求める信号を

出すことがわかってきてます

その信号が出てはじめて栄養の

吸収と活用が始まります

ですから栄養の量や質よりもまずは

そういう刺激を与えて信号を

出させることが重要です

③サプリが活きる段階がある

でもボディビルダーは

プロテインを飲むし勧めるし

ビタミン・ミネラルを摂取する

アスリートも多いじゃないか！

その通りっす！

でも、彼らはまず②をトレーニングや

練習でしっかりと満たして

更に普段の食事もちゃんとコントロール

してます

食事に関しては

・エネルギーの収支

・三大栄養素のバランス

・ビタミン・ミネラルのバランス

・摂取のタイミング

サプリが本当に活きてくるのは

摂取のタイミング

の段階です

ある程度ちゃんとエネルギー収支が

できていて五大栄養素のバランスも

取れているのが前提で

タイミングまでを合わせたいから

サプリで調整します

でもここで得られるのも①ですよ

劇的なもんではないです

それでもそこにまでこだわりたかったり

こだわらなきゃいけないから

サプリを摂りますし効果もあります

最後に全部まとめると

サプリを飲まないと効果が

出ない、だから飲まなきゃいけない

って思う必要はないです

どんなサプリ飲めばいいかとか

なかなかわからないと思いますし

そこにコストかけたくない人も

いるでしょうしね

サプリは

サプリがなくても効果が出せるている
状況になってはじめてサプリの効果も
上乗せできるもの

と思うくらいでかまいません

『ほぼ』の意味もこれで

わかりましたかね？

少なくともせっかくトレーニングを

したのにサプリを忘れたから

今日のトレーニングの効果も

十分得られない、、、

なんて思う必要はないですよ