【MBSRとは？】

マインドフルネスストレス低減法（MBSR）とは？

MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）は、1979年にJon Kabat-Zinn によって、University of Massachusetts Medical School のストレス低減クリニックで開発されたプログラムです。

現在では、世界中の医療機関、福祉機関、教育機関、企業など、さまざまな分野で活用されています。

MBSRは8週間にわたるマインドフルネスの実践プログラムで、もともとは慢性的な痛みや強いストレスを抱える人々のために開発されました。

取り除くことが難しい痛みやストレスに対して、どのように関わり、どのように付き合っていくのかを学ぶことで、より豊かに人生を生きていくことを目指します。

現在では医療分野だけでなく、ストレスマネジメントやセルフケアの方法として、幅広い人に実践されています。

MBSRで学ぶこと

このプログラムでは、瞑想や身体の動きを通して、自分の身体感覚・思考・感情に気づく力を育てていきます。

主に次のような実践を行います。

• 呼吸の瞑想
• ボディスキャン瞑想
• マインドフルネスムーブメント
• 歩く瞑想
• 日常生活でのマインドフルネス

これらの方法の中には、仏教の瞑想に由来するものもありますが、MBSRは宗教的なプログラムではありません。

宗教的な勧誘などは一切なく、誰でも安心して参加できるように構成されています。

実践を通して、自分の思考や感情のパターンに気づき、ストレスの多い状況への向き合い方を少しずつ学んでいきます。

MBSRでは、ある出来事に対して無意識に反応してしまう状態（reacting）から、気づきをもって対応する状態（responding）へと変わっていくことを大切にしています。

そのためには、自分の思考・身体感覚・感情に気づく力を育てることが重要になります。

MBSRは、その気づきを育てるための実践的なトレーニングです。

どんな風に学ぶ？

MBSRでは、クラスでの実践と日常生活での練習を組み合わせて学んでいきます。

主な学びの形は次の3つです。

①週1回のレッスン

約2.5時間のクラスで、瞑想やマインドフルネスの実践を行います。

②毎日のホームプラクティス

自宅で1日45分ほど、瞑想などの練習を行います。

コースでは練習をサポートする音源も使用します。

③サポートの実践機会

一人での実践が難しいときには、早朝瞑想会などを利用して練習を続けることもできます。

このように、クラスと日常生活の両方を通して、マインドフルネスを少しずつ生活の中に取り入れていきます。

8週間コースの進み方

MBSRは、週1回のクラスを8回行う8週間のプログラムです。

また、6週目と7週目の間には、リトリート形式の終日セッション（Practice Day）があります。

各週では、次のようなテーマを扱います。

事前オリエンテーション

講師とのオンライン面談（約30分）

コースの進め方や8週間の取り組み方を確認します。

WEEK1

マインドフルネスを探索する

WEEK2

世界と自分自身をどのように感じ取るか

WEEK3

自分の身体とともにある

WEEK4

ストレスとは何か

WEEK5

ストレス：自動的反応か、マインドフルな対応か

WEEK6

マインドフルなコミュニケーション

Practice Day（終日リトリート）

約6時間、沈黙の中でさまざまな実践を行います。

WEEK7

自分自身をいたわる

WEEK8

振り返りとこれからの実践

所要時間

●　レッスン

　　毎週水曜日　19:30〜22:00（2.5時間）

●　プラクティスデー

　　WEEK6と7の間の土曜日　9:30〜16:30

●　ホームワーク

　　1日45分程度

受講費用

66,000円（税込）

※学生等、応相談

教材

• テキスト
• 瞑想音源（4種）
• 修了証（PDF）

※すべて受講費に含む

定員

2〜10名

実践を続けることで

• ストレスへの向き合い方が変わる
• 自分の思考や感情のパターンに気づく
• 自分自身への理解が深まる

などの変化が言われています。

私たちは、環境そのものを変えることが難しいことがあります。

しかし、その環境への関わり方を変えることは選択できます。

MBSRは、自分の思考・感情・身体感覚への気づきを育てながら、日常生活の中でより自由で柔軟な選択ができるようになることを目指すプログラムと言えます。