2019.01.21

昼ごはん

卵焼き

牛肉と玉ねぎとねぎのポン酢炒め

ポチギ

• 先生からコメント

食事は1日を通してバランスを見るね。

②たんぱく質を意識して取ろう。

卵、肉、魚、牛乳乳製品、大豆製品

ただし、加工品のハム、ウィンナー、蒲鉾、竹輪などはカルシウムの吸収を阻害するのでやめよう。

③故障予防には

青魚の秋刀魚、鯖、イワシ、ぶりなど(缶詰めok、ツナ缶でも)

油はオリーブ油を料理に。

生ならココナッツオイルやエゴマやアマニ油を1日に大さじ1

④朝時間ない時は

プロテイン、豆乳とヨーグルトを半々のドリンク がおすすめ

⑤野菜は青菜やブロッコリーやトマトなど緑黄色野菜を適度にとる。

牛肉、卵焼きでたんぱく質と鉄がとれて美味しそう❣️

晩ごはん

タラコとしらすパスタ

わかめサラダ

お味噌汁

• 先生からコメント

運動前にパスタはokと普段ならですが、

夜は極力炭水化物をしばらく控えてみよう。