2019.01.23

朝ごはん

そぼろご飯

納豆、生卵

鍋（白菜、えのき）

ヨーグルト

キウイ

お昼ごはん

そぼろご飯

牛肉の炒め物（牛肉、ニラ、人参、ぶなしめじ）

卵焼き

夜ごはん

鍋（鶏肉、白菜、えのき）

アボカド

茹で卵

ブロッコリー

• 先生からコメント

夜もアボカドからの脂質も血液の流れを良くするビタミンも取れます👍

鶏は胸肉が他の部位や他の肉より高たんぱくなのでいいね。

魚も1日おきにでも入れてみよう。身体が変わる。

鮭、塩鯖、缶詰めなら手軽です。