上腕二頭筋

俗にいう力こぶ。筋トレが趣味の人にとっては、良い形の力こぶがトレーニングの成功度を表す指標になるでしょう。力こぶに効かせたいときは、肩を動かさず、肘関節だけが動くように意識します。でも重りを効率よく挙げたいときは、下半身も体幹も肩も全部使いましょう。