冬季倒れたり落ちたりして怪我するのを予防方法

2019.01.29 07:16

冬季倒れたり落ちたりして怪我するのを予防方法夏には蚊のせいでつらいことがありますが、冬には凍った路面が一番面倒なことではないかなと思います。白い雪が降っているのを見ていると心が平穏な状態になるけど、移動しにくいほど大雪が降るととても不便でしょう。さらに寒い時期が続くと雪がそのまま凍ってしまって見ているだけで目くるめくような凍った路面が完成します。この頃、滑り止め機能持ち防寒ブーツも販売されているですが、100％凍った路面での事故を防いでくれる方法が探しにくいです。

こんな時期にたくさん起きるのが滑って倒れることです。足指で力を入れて気を付けながら歩いても地面に足を踏み外す瞬間、そのまま滑って倒れやすくなります。また凍った路面だけではなくトイレ、凍ったり濡れている階段などにもそういう倒れる事故が簡単に発生します。

この状況の共通点を探しましたか？私の意志とは関係なく倒れやすい環境ということです。この状況では間違えて着地すると骨と筋肉に損傷を受け、筋骨格系に気づ付けやすいし、老人だけではなくて子供や若者たちにもいつだってこういう事故は発生します。

それで今回は倒れる事故の原因と予防方法について調べてみます。少しでも倒れる確率を減らしたい方はご集中ください！

原因となることは？

外的の原因としては滑りやすい床または均等ではない地面などがあるが、体の問題のせいで倒れる可能性もあります。下に代表的な原因を調べてみます。

１．下垂足（足を引きずりながら歩くこと）

２．骨粗鬆症（靭帯や骨が弱くなった場合）

３．運動神経が低下された場合

４．反応速度が遅い場合

５．筋肉が弱くなり、均衡を取るのが難しくなった場合

６．関節炎

７．視覚障害

８．パーキンソン病

９．貧血、低血圧

上の原因以外にも心臓疾患、癲癇などが疾患の原因にもなれるし、利尿剤や血圧薬など服用する薬物のせいで均衡感覚を一時的に失い、倒れる可能性も愛rます。階段、トイレまた横断報道で事故が起こったらもっと大きい危険を及ぶかもしれません。それなら予防方法には何があるでしょうか？

倒れて怪我することを予防するためには？

外的な原因は滑り止め靴ではないと最大気を付けながら歩いたり避けていくことがいいです。しかし私の健康問題のせいで、いつ事故にあうのか知らないので、倒れて怪我することから予防する方法を認知しておいたほうがいいです。とりあえず事故を起こす周りの要因を消去し、均衡感覚や筋力を育てられる運動を実践するほうがいいです。運動が倒れ怪我することを100％防止するとは言い切れませんが、ある程度の確率を減らしてくれるのでお勧めしたいです。難しい動作ではないので日常生活の中で思いだすたびに定期的にしてくれれば事故の予防にも役に立てるでしょう？

1.　かかとを上げること

一つ目はかかとを上げる運動です。この動作が運動になるのか思っている方もいらっしゃると思いますが、かかとを上げて維持することだけでも均衡感覚を育てるには役に立ちます。この時、注意すべきところは足指で床やマットを抓るのはいけません。足指で力を入れて耐えることではなくて足の前の部分だけで地面に立たなければいけません。

2.一足を写真のように上げること

二つめは、一足を隣のほうに上げる運動です。この動作も均衡感覚を育てることに大変役に立つし、お尻の隣の筋肉を強化することにもいいです。力がもっと要るのなら膝に少し頼ってもいいですが、余裕がある方は足を真っすぐにしてそのまま姿勢をご維持ください。手は骨盤の上に軽く置いたり水平に広げること又は手を合わすのもいいです。この動作も一つ目の方法と同じく足指で地面を抓りながら耐えるのは良くないことですし、足全体に体重を同じく分散すると思ったらいいです。長い間この動作を維持した後には地面を支えた足の甲を床にぐんと押して緊張を解くのがいいです。

3. 片膝を写真のように曲げてあげること

最後の方法は片膝を曲げてあげることです。膝を必ず高く上げるのがいいことではないし、無理なさらずに前の向かって膝を90度曲げてあげるのもいいです。この動作も片足で支持しながら均衡感覚を育てるのにいいです。

長い間患っている病気ではない場合はこういう事故を予防することはそんなに難しいことではありません。上で話してあげたように規則的に運動していると血液循環もスムーズになるし、体も軽くなるからです。自ら体が軽いと感じるのは均衡感覚だけではなくて反応速度もよくなったことです。また規則的な運動で骨と筋力が強くなると外部から加わる力にも体を保護できる機能もよくなります。特に体力と筋力が弱まっていく中年層がもっと普段規則的な運動を実践させなければいけません。最近のような冬には凍った路面も気を付けなければいけないので、体が重くならないように管理すること！忘れないでください～