2019.01.29

練習19:00〜21:00

有酸素メニュー中心

パスコン

2-2+1フリーマン

シュート

センタリング

朝ごはん

ごはん（鶏そぼろ）

野菜チャンプルー

温泉卵

ブロッコリー

お味噌汁（豆腐、玉ねぎ）

オレンジ

お昼ごはん

ごはん（鶏そぼろ）

豚の生姜焼き

野菜チャンプルー

ほうれん草

茹で卵

ミネストローネ

晩ごはん

ミネストローネ

茹で鶏、茹で豚のネギソースかけ

納豆

ブロッコリー、茹で卵

• 先生から

いい状態で安定してるね😊

体重体脂肪率は走り込みで変化してくるだろうから余裕持っていけるね。

食事も楽しみながら整えている様子が伺えます。

たんぱく質も食事だけで充分とれています。

食とトレーニングで身体が変わるよ‼️

鏡の前でサッカー選手としての筋肉や姿をよし👍 と確認しながらね😍