有酸素運動は痩せる？痩せない？

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーナーの石原健司です。

今回みなさんにお伝えするのは、

”ジョギングって痩せる？”

ってことです。

皆さんのダイエットの大きな勘違いの一つに

ダイエット＝運動

　　　↓

運動＝ジョギング

　　　↓

ジョギング＝脂肪燃焼

って言う思考回路があります。

これは汗をかく事で脂肪が燃えたと言う勘違いと発汗量で体重減を脂肪が燃えたと勘違いす

る事にあります。

でも、

汗かいただけで脂肪が燃えるなら

サウナは？真夏の暑い季節は？といいたくなりますよね？

確かにジョギング（有酸素運動）は脂肪を燃焼させます。

しかしながらその有酸素運動で脂肪が燃えるメカニズムを知らずに闇雲に走っても意味が無

いのです。

それは何故か？

まず、脂肪が燃えるメカニズムを説明します。

分かりやすくする為に

有酸素運動をジョギングとします。

ジョギングを行う事で使われるエネルギー源は３つ

①グリコーゲン

②血中脂肪酸

③体脂肪（体脂肪を分解する事で生成される脂肪酸）

この３つがあります。

主に無酸素運動（筋トレ）で使われるのは

①のグリコーゲン

有酸素運動（ジョギング）に使われるのは

②と③の脂肪酸です

この二つのメリットデメリットは

①グリコーゲン

短時間に瞬発的なエネルギーを必要とする運動に使用

メリット：エネルギー変換が早い

デメリット：大量にストックできない（在庫が少ない）

→短距離走や重量挙げ向きのエネルギー

②脂肪酸

ある程度持続的な運動の際に使用

メリット：大量にストックできる（在庫を大量に持てる）

デメリット：エネルギーに変換されるまで時間が掛かる

→ジョギングやバイクに向いたエネルギー

つまり、体脂肪を燃やすならば脂肪酸をエネルギーとして使う有酸素運動（ジョギング&バイ

ク）が良いんです。

ここで注意して欲しい事は、走り出したらすぐに脂肪酸が利用されるのでは無く、最初はグ

リコーゲンを使用します。

これがある程度持続的な運動（15分以降）を続ける事で

グリコーゲンを使う事から脂肪酸を優先して使うスイッチに切り替わるのです。

そして１５分後、次に使われるのは血液中の脂肪酸（血中脂肪酸）が優先的にエネルギーと

して利用されます。

次に、血中の脂肪酸が利用され血中の脂肪酸濃度が低下すると、

人間の体は「恒常性」を維持する為に脂肪酸血中濃度を上げようとします

※恒常性とは・・・人間が普段の健康状態に勝手に戻ろうとする作用で、寒い環境でも体温

を一定に保とうとするような働き

そして体内の血中脂肪酸を一定に保つ為に、ようやく体脂肪が分解され脂肪酸となり、血液

中に取り込まれ、エネルギーとして利用されます。

これにより、ようやく体脂肪が減ってくる

と言う訳なんですね。

これが

有酸素運動で体脂肪が燃えるメカニズム

なんです。

だから脂肪を燃焼させるためには

「30分以上走りなさい」

「15分以降から脂肪が効率よく燃える」

って言われるんですね。

次回は明日後編

をお届けします

お楽しみに！

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