★本日のセッション★ マシンピラティス（ピラティスリフォーマー）

本日は、2回目のレッスンでした。画像のようにサポートをつけながら立位エクササイズを実施しました。

スポーツテーピングで＜足裏３アーチ＞を整えたことで、前回よりも表情も和らぎ、エロンゲ―ションも自然にできていたと思います♡

来週も、“昨日よりも綺麗な自分づくり”を目指して一緒に取り組んでいきましょう！

よろしくお願いいたします。

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🚀【Slider（スライダー）】で股関節＆体幹を強化！✨

スライダーは、股関節の外転・内転筋を鍛え、**脊柱の安定性UP（特にエロンゲーション！）**を目指すエクササイズ🔥

💡 こんな人にオススメ！

✅ 股関節の外転・内転の動きが弱い💦

✅ 大腿筋膜張筋がガチガチ😣

✅ 股関節の違和感や詰まりが気になる

⚠️ 注意ポイント！

🔹 スプリング設定によっては内転筋に強い負荷 → 初心者は慎重に！

🔹 腰椎の反りすぎ・背筋の力みが気になるなら、肋骨の内旋や背中を広げるエクササイズと組み合わせるのが◎

🔥 活性する筋群

・腹横筋・腹斜筋・内転筋群・殿筋群・ハムストリングス

⛔ 抑制したい筋群

・広背筋・僧帽筋上部

❌ よくあるミス

・腰が反りすぎる😱

・骨盤が安定しない💦

・股関節の詰まりを感じる😓

📢 正しいフォームで効果を最大化💪✨ スライダーでしなやか＆強い体を手に入れよう！💙

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－ わたしの目の前にいる方には、いつも素敵な笑顔でいてほしい －

Bessere Balance（ベッセラ・バランス）

柔道整復師 升田 武（Takeshi Masuda）

TEL：076-224-0220

ADDRESS：金沢市瓢箪（HYO-TAN）町1-3（1階・明成接骨院内）

【金沢エムザより 徒歩5分】駐車場5台

近江町いちば館（武蔵ヶ辻）から〈徒歩５分〉横安江町商店街〈出口すぐ〉

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