[ひといきYOGA] 浅く座る---ちょこっと美姿勢&美デコルテ

あっという間に2月！

節分も終わりました！

2019年から、

【ひといきYOGA】 

バックナンバーを

毎月発信しようと思っています♫

私。

恥ずかしながら

気づくと

姿勢が悪くなってます。

背が丸くなったり…

腰がそれていたり…

足を組んだり…

頭が前に出たり…

自分にときどき「喝！」

今月は

浅く座る
+美姿勢&美デコルテ！

薄着になる前、

今から

姿勢とデコルテ

気をつけておきましょ♫

（2018年6月のひといきYOGA）

【効果】 

姿勢保持のインナーマッスルに

効きます！

内臓が正しい位置へ。

ぽっこりお腹解消！

 【一番大切なこと】

「ひといき」の間は 

 「頭の中のこと」＝「今やっていること」 

自分のことに意識を向けましょう♫ 

 ※これが難しい。 

【やり方】

• イスに浅く腰掛ける。
  

• 足裏をしっかりと床へつける。
  

• 吸って、背筋を伸ばす。
  

• 吐いて、おへそを背中へ引き入れながら伸びた背筋をキープ。
  

さらに

そのままの姿勢と呼吸を

キープしながら…

• 背中に両腕を回してヒジを持ち
  

• 吐く息で右や左へ頭を倒す。
  

• アゴを上げたり引いたり。
  

【ポイント】 

• 骨盤が、ねたりそれたりしない位置を見つけてみましょう♫
  

• 猫背・反り腰にならないように。
  

• なるべくながーい呼吸をしてみます。
  

座ったときに

ときどきやってみてください♫

【ひといきYOGA】とは…

 ママ向けの

グループレッスンで

ご用意している

ヨガの宿題です♫ 

 他の誰かのために

いつも忙しいママたちに

ほんの【ひといき】の間だけでも

ご自分の体のことを意識する

【ヨガ】を

生活に取り入れていただきたい！

という思いで、

ほぼ毎月ご用意しています♫

【こんな方々にオススメ♫ 】

• 肩こりや腰痛、姿勢がいつも気になる 
  

• 運動不足。運動している時間、そもそも、自分の時間がない
  

• 産後の体型が気になっている
  

だいたい月に1回

発信しようと思っています！

ときどきお子さまと一緒に

楽しめる動きもあります♫ 

LINE@でお知らせをします♫

ぜひこちらから

友だち登録をお願いします♫

たった「ひといき」の習慣が 

積もり積もって

大きな成果になるかも！

さらに元気に健康に！

冬を楽しみましょう♫

＊＊＊SHIMA YOGA SAKI＊＊＊

ヨガで「妊活〜マタニティ〜産後」

変化の大きい女性の体をトータルサポート

！初心者大歓迎！運動不足解消！冷え改善！