糖化で頭皮がピンチ！ 髪に自信を持ちたい人が知るべき真実

～甘い誘惑が、頭皮に与える思わぬ影響とは？～

「甘いものを食べ過ぎると、肌が荒れる」——そんな話を聞いたことはありませんか？

実は、糖質の摂りすぎは頭皮環境にも深く関係しているんです。

■ 糖質が頭皮に与える“3つの影響”

① 皮脂の分泌が過剰に

糖質を多く摂ると、血糖値が急上昇します。

その結果、インスリンというホルモンが分泌され、それに連動して男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌も活発になります。

このアンドロゲンは、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌を増やすため、頭皮がベタつきやすくなります。

② 毛穴づまり＆炎症のリスク

過剰な皮脂は、毛穴につまりやすくなり、そこに雑菌が繁殖するとかゆみ・フケ・炎症といったトラブルが発生。

健康な髪の成長を妨げてしまいます。

③ 頭皮の“糖化”が進む

糖質がタンパク質と結びつくと、「AGEs（終末糖化産物）」という老化物質が発生します。

これはお肌だけでなく頭皮のハリや弾力を奪い、たるみや血行不良の原因に。

結果として、髪に十分な栄養が届かず、抜け毛や細毛のリスクが高まります。

■ 今日からできる、糖質と上手に付き合うコツ

間食をフルーツやナッツに

甘いお菓子よりも、ビタミンやミネラルが豊富なものを選びましょう。

“血糖値の急上昇”を防ぐ食べ方

食事は「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の順に食べると、血糖値が緩やかに上がります。

糖質を“ゼロ”にする必要はない

大切なのは「量」と「質」。白米や砂糖中心の生活から、玄米や自然の甘みを活かした食事にシフトしてみましょう。

■ 髪は“食べたものでつくられる”

髪や頭皮は、日々の食生活の積み重ねで変わります。

糖質と上手に付き合うことは、肌や体だけでなく、頭皮や髪を守る近道でもあります。

たまのスイーツは心のご褒美に。

でも毎日の習慣は、「美髪につながる選択」を。

内側から整えて、健やかな頭皮と美しい髪を育てていきましょう。