2019.02.07

アップ

パスコン

3-3

6-6

朝ごはん

ひじきご飯

卵焼き

お味噌汁

昼ごはん

撮り忘れ🍱

そぼろご飯

卵焼き

ブロッコリー

かぼちゃの煮物

人参とピーマンのきんぴら

夜ごはん

ホッケ

トマトと卵いため

かぼちゃの煮物そぼろ

納豆

ブロッコリー

• 先生から

おはようございます😃

4日はおめでとうございました(おめでとう)

お祝い食事も楽しみながら、前後で調整出来てるね。

①脂質も大事

骨膜炎・筋膜炎、肉離れを防ぐためにも、皮下脂肪だけでなく筋膜と筋肉間に適度な脂肪があるのは大事。

今の食事で油をオリーブ油、亜麻仁油、ごま油に変えたりプラスしてみてね。

②酢利用で疲労回復

黒酢にはアミノ酸も豊富。料理にかけたり、酢の物などに利用してみよう。