一生涯元気に過ごすために今できること

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です

80代のお客様にお話を聞くと60代はまだまだ仕事、趣味も元気にできる７０代で徐々にやることが制限されてくる、80代はやりたくてもできないことが多くなるので今できるうちにやっておいた方がいいわよ
私は今61才、先輩の言葉が身に沁みます

調べてみました

【一生涯、元気な体を維持するために今できること】

規則正しい生活習慣
質の良い睡眠（7～8時間）　

朝日を浴びて体内時計をリセット　

毎日同じ時間に食事と運動

「毎日は運動していないです」

　　　　　　バランスの取れた食事
野菜、果物、魚、良質なタンパク質を意識　

食物繊維を摂り、腸内環境を整える

加工食品や砂糖の摂取を控える

「甘いものには目がなく加工食品につい手がでてしまいます」

　　　　　　　　適度な運動
有酸素運動：ウォーキング、ランニング、サイクリング
筋力トレーニング：スクワット、プッシュアップ　

柔軟性の維持：ストレッチ、ヨガ

「柔軟性、やっていません(>_<)」

　　　　　　　ストレス管理
趣味やリラックスできる時間を持つ　

瞑想や深呼吸で心を落ち着かせる
定期的に人と交流し、孤独感を防ぐ

「趣味を楽しみ、リラックスしています」

　　　　　定期的な健康チェック
年に一度の健康診断　自分の体の変化に敏感になる　小さな違和感を無視しない

「検査に引っかからないように健康診断前に調整しています('_')」

　　　　　　　姿勢改善と体のケア
日常生活での姿勢を意識　

整体やマッサージでメンテナンス　

関節や筋肉の柔軟性を保つ

「セルフマッサージはちょこちょこしています」

　　　　　　　知的活動と学び
新しいことに挑戦する　

読書、パズル、勉強で脳を活性化

「年齢を重ねると新しいことへのチャレンジが減りますね」

　　　　　　感謝と思いやりの心
人との繋がりを大切にする　

感謝の気持ちを忘れずに持つ

「意識しているつもりですが、至らぬ点もあるのでこれからも高めます」

体の健康だけでなく心の健康も大切ですね
一生涯、元気な体で過ごすことは誰もが望むことですね
整体を通じて健康サポートがさせていただきます。

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