食事の量はグーとパーで🍀

【食事の量がわからない人のために】

☆栄養バランスがバッチリとれるグーパー食事

自分の手でグーとパーを作り、そのサイズを「1日分の必要量」の目安に。肉や魚などのたんぱく質や野菜はパーの量、米やパン、芋類などの糖質はグーの量を。特に外食が多い人は、頭にたたき込んで！

☆グーの量

ごはん、パン、麺、芋類などの炭水化物。積極的にとりたい海藻・きのこ類、乳製品、卵も、食材のサイズ感からグー程度を目安に。

☆パーの量

野菜などの繊維質や肉類、魚介類などのたんぱく質は、指を閉じた状態のパーの量くらいは積極的にたっぷりとってOKです。

だいたいこれくらいです。

1がキノコとワカメのミックス

2がベジ＆ミート

3がカジキのタンドリー風

4がもち米おにぎりです。

(作り方は次のブログに載せます。)

少ないって思ったあなた！

毎日どんだけ食べすぎてるか自覚してください！

健康のためにあれやこれや食べてる人、栄養をたくさん摂りすぎて不健康になりますよ。