頭皮ケアは“食べ物”から！美髪の土台をつくる「頭皮にいい食べ物」とは？

髪の悩みが増えてきた…。抜け毛、かゆみ、ベタつきや乾燥——

そんなお悩み、もしかしたら頭皮の栄養不足が原因かもしれません。

シャンプーやスカルプケアも大切ですが、「食べること」から見直すのが美髪への近道。

今回は、頭皮にいい食べ物をご紹介します。

1. 【たんぱく質】髪のもとをしっかり補給！

髪は「ケラチン」というたんぱく質でできています。

つまり、良質なたんぱく質をしっかり摂ることは、頭皮と髪の健康の第一歩！

おすすめ食品：

・卵

・鶏むね肉

・豆腐や納豆などの大豆製品

・魚（特に青魚）

2. 【ビタミンB群】頭皮のターンオーバーを助ける！

ビタミンB群は、皮膚や粘膜の健康を保ち、頭皮の代謝を促します。

血行促進や皮脂バランスにも関わっていて、フケやかゆみ対策にも◎

おすすめ食品：

・豚肉（特にビタミンB1が豊富）

・レバー

・玄米

・バナナ

3. 【亜鉛】髪の成長をサポートするミネラル！

亜鉛は髪の生成に欠かせないミネラルで、たんぱく質の代謝を助けます。

不足すると髪が細くなったり、抜けやすくなったりすることも…。

おすすめ食品：

・牡蠣（カキ）

・牛赤身肉

・ナッツ類

・チーズ

4. 【オメガ3脂肪酸】乾燥・炎症を防ぐ“うるおい成分”

頭皮の乾燥や炎症を防ぎ、うるおいを保つのに欠かせない栄養素です。

血流を良くする働きもあり、健康な頭皮環境を整えます。

おすすめ食品：

・サバやイワシ、サンマなどの青魚

・アマニ油、えごま油

・くるみ

5. 【ビタミンE】“血行促進ビタミン”で巡りをアップ！

ビタミンEには抗酸化作用があり、頭皮の老化を防ぐ力も。

血行を良くするので、栄養が頭皮までしっかり届きやすくなります。

おすすめ食品：

・アーモンドなどのナッツ類

・かぼちゃ

・アボカド

・オリーブオイル

まとめ：食べ物を味方に、内側から頭皮ケア！

頭皮は“髪の畑”。

どんなにいいヘアケアをしても、土台が弱っていては美しい髪は育ちません。

日々の食事から、「頭皮にやさしい栄養」を意識してみましょう。

髪も頭皮も、きっと変わってくるはずです!