はじめてのサプリ 1-5
はじめてのサプリ 1-5
いろいろな場面で「お勧めのサプリは」と聞かれるのでまとめてみました。
サプリ・高タンパクで体調不良は下記を参考に
1-2 初めてのサプリ・高タンパクご注意
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1815322555448370/
①まずは高タンパク
高タンパクでないとメガビタミンは効果が出ません。
サプリの前にタンパク質。
それもプロテインスコアの高い食品。（アミノ酸スコアではありません）
🥚卵、🍗肉、🍤魚、🥛ホエイプロテインなどがお勧めです。
体重50Kgの人で健康時70g 病気改善100g 美容目的120gほど
子供さん 妊婦さんは数割増し
タンパク質は卵1個で6g 肉100gで15g
MECで100gと言われてますが実質60～70gほど。
MEC＋プロテイン30gで100越え。
タンパク質は一度に20～30gほどが一番効率の良い吸収ですので
1日1食よりも1日数食。
4時間で血中アミノ酸濃度は下がります。
ちなみに私はプロテイン使用でタンパク質1日100～170gほどです。
②糖質制限
がんや糖尿病でなければそれほど厳しい制限はいらないかも。
とりあえず、砂糖やジュース類を減らしましょう。
砂糖は小腸で果糖とブドウ糖になります。
果糖はブドウ糖の10倍の糖化作用です。
果物もレモン・ゆず等以外は注意。
食事はお肉や卵を優先し、それで満足できなければ
少量のお米。
③ビタミンBコンプレックス
ビタミンCとともに1日150mgで癌予防に
B50という商品名は1錠で各種Bが50mg入っていると言うことです。
150mg摂るには3錠。私は6錠です。B100は大きくて飲みにくいかも。
過食改善 乳酸処理（疲労 コリ 痛み 改善）
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1778319509148675/
④Fｅ 鉄
キレートしてある商品で。便が黒くなりますが心配ありません。
アドバンスドフェロケルなど。
50～100ｍｇ
経口での過剰摂取はないと藤川先生は述べてます。
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1778325059148120/
⑤ビタミンA
上皮細胞すべて 目 喉 呼吸器 花粉症のトラブルに
ビタミンCとともに癌に
タンパク質が不足している人は頭痛と湿疹が起きやすい
ビタミンAが悪いのではなくタンパク質不足の体が悪いです
高タンパク食をしている人のみ10万IU
はじめは少量から
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1778303935816899/
⑥ビタミンC
新井 圭輔医師のFacebookより
「糖質制限とともに『リポゾームビタミンC』の摂取で
がん予防に効果は、期待できると思います。
低侵襲で有効な治療法は
予防法としても有効であると考えています。」
1回1gを1日数回 下痢する手前で止める
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1778305559150070/
⑦ ビタミンE
MIXではなくd-alpha Tocopheryl
動脈硬化が進みプラークがある人はビタミンEは少量から。
そうしないとプラークを溶かして血管壁から離れ、飛ばしてしまう。
50IU位から慣らします。私は2700IU。三石先生3000IU。
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1778315445815748/
⑧ナイアシン（B3）
フラッシュあり フラッシュなしのエステルとアミド
初心者はフラッシュありの場合100mgから
エステルは1錠250mgが最小
私のお勧めはエステル
ナイアシンは下記スレをよく読まれてから服用してください
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/permalink/1768807880099838/
「サプリはどうやって買えば良いの？」
https://www.facebook.com/groups/1727173770929916/1727200540927239/?notif_t=like¬if_id=1485507507590665
さらにマグネシウム 亜鉛
後は症状に合わせ、レシチン オメガ3 など
少しお高いですが、ユビキノール アスタキサンチンなど