自分の体を知るピラティス

こんにちは。

今朝は月イチのピラティス。

地味に見えて体の奥からじわじわと、結構汗をかきました。

このピラティスのスタート当初は８種のエクササイズでしたが、

今はちょっとずつバリエーションやエクササイズの数も増え、

今日は１２種のエクササイズをやりました。

まずは「サイドキック」。

こちら下の写真がいつものバージョン。

腕と手で支えながらやるので、バランスがとりやすくなっています。

そして今日は両手を頭に添えたバージョン。

この姿勢で脚を大きく動かし、股関節をしっかり曲げ＆伸ばしします。

結構ぐらつきやすいので、体側面でバランスをとりながら。

《このエクササイズの目的》

体幹の安定性をUP⬆️

股関節周辺の動きをUP⬆️

続いて「ヘリコプター」。

このエクササイズは胸椎の回旋（ねじる）がテーマです。

腕だけで動いてしまわず、体幹から動きを出していきましょう。

吸って背骨を伸ばし、吐いてねじります。

こちらは腕を広げて伸ばしたバージョン。

さらにもう一段階動きを加えてみました。

膝を引き寄せて、肘とタッチします。

よりしっかりとお腹をねじり、腸腰筋も働きます。

《このエクササイズの目的》

胸椎の回旋の動きのUP⬆️

斜腹筋群の強化⬆️

今日のエクササイズの中で、

得意なもの苦手なものがきっとあると思います。（私もあります😊）

でも苦手なもの、できないものがあることで、

自分の体の癖や今の状態を知ることができ、

続けることで身体の変化を感じることができます。

焦らず着々と一緒にやってみましょう！