簡単な瞑想方法♪

昨日のレッスンで、簡単な瞑想法を紹介したので、シェア(^^)

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瞑想するときは、できれば日の出前。

静かな空気の綺麗なところで。

背骨が床と垂直になるように座ります。あぐらでも、椅子でも、らくな安定する座り方で大丈夫♪

鼻での自然呼吸。無理に呼吸を長くする必要はありません。

目は閉じて、眼球は少し下にむけます。

アゴは少しあげて、アゴの下のラインが床と平行になるように。

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体の緊張をぬいて、リラックス(^^)

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そして、鼻での呼吸を感じます。

鼻に意識を集中させて。

吐くときは暖かい空気を感じて

吸うときはすこし冷たい空気を感じる。

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瞑想の途中で何か考えが浮かんできた場合は、その考えを進めたり、悪いなどの判断をせず。

ただ、その考えを横において、、そして呼吸に意識を戻します。

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雑念が浮かんでくることは悪いことではないので、瞑想全然できないーと落ち込む必要はないです。

瞑想も練習が必要。

毎日10分でも、できるなら30分でも！

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瞑想すると心が落ち着くので、仕事に集中しやすくなったり！

1日スッキリすごせたり！

心が穏やかになったり♡

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時間わからなくなるので、タイマーかけてやってくださいね。

私はcalmというアプリ使ってますよー(^^)