1週間チャレンジ2025/6月

6月のポイントは・・・

１、胸周りのケアは広背筋！　評価⇨マッサージ⇨ストレッチ

２、股関節の可動性アップ

３、四肢の筋力トレーニングの習慣化

４、目指せ１週間に150分の中強度の運動

【実施期間】

6/23(月)〜29(日)

【参加費】

¥2,500 　　 

【対象】

乳がんご経験者の方

抗がん剤・放射線治療中の方も含む

to be以外の方も参加可能

【参加方法】

参加者の皆さまでグループLINEを作成。

日々の取り組みをお好きな写真と共に報告し合う。投稿時間7:00〜22:00

【参加申込み方法】

こちらからお申込みください↓

⚠️下記の広背筋テスト２種類を実施後お申込みください

１、胸周りのケアは広背筋！　

術後影響を受けやすい筋肉の一つ広背筋。広背筋の硬さは肩甲骨や肩関節の位置にも関係し姿勢の変化、五十肩や腰痛を引き起こす因子にもなります。まずはセルフチェクして、マッサージとストレッチ、筋トレを行いながら集中的にアプローチしていきましょう。

【評価】広背筋テスト広背筋の硬さをチェックします

テスト①

１、胸の前で両肘から手のひらまで離れないように合わせます

２、離れないようにしながら肘を上に挙げていきます

３、肘が鼻の位置まで挙がりますか？

テスト②

１、肘を伸ばしたまま両手を胸の前で合わせます

２、手を合わせたまま身体を捻りましょう

３、左右の動く範囲は同じですか？

【マッサージ】

広背筋を緩めるケアを１種類：動画

【ストレッチ】

動的ストレッチを３種目；動画

２、股関節の可動性アップ

椅子に座って動的ストレッチ１種目；動画

３、四肢の筋力トレーニングの習慣化

■上肢：DISOハンドグリップや柔らかいボールなどを持ちながら上肢の筋力トレーニング

４種目：動画

■下肢

①ちょっと息が上がる毎日できる超簡単な筋力トレーニング３種目：動画

②立位でいつでもどこでも取り組める簡単でちょいキツイ筋力トレーニング　１種目：動画

４、目指せ１週間に150分の中強度の運動

今まで取り組んできたウォーキング、早歩き、大股歩き、インターバルウォーキング、階段昇降、坂道歩き、スロージョギング、ジョギングなど組み合わせながら1週間150分の中強度の運動を目指していきましょう！