８歩で１回

まず、口を固く閉じて、鼻呼吸のみで走りましょう。それができたら４歩で吸って４歩で吐く、つまり８歩で呼吸１回のリズムにトライ。このリズムのままスピードと距離に成長が見られれば、まさにガス交換機能が高まったといえるでしょう。