自宅でできる簡単なストレッチ法

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきましてありがとうございます。

「運動したほうがいいのはわかっているけど、なかなか時間が取れない…」

そんな方におすすめなのが、すきま時間にできるストレッチです。

特別な道具も広いスペースも必要ありません。

1日たった5分でも、続けることで身体が軽くなり、ケガの予防や疲労回復に役立ちます。

今回は、自宅でできる簡単なストレッチを3つご紹介します。

1.太もも前側のストレッチ

立ったまま、壁や椅子に手を添えてバランスをとります。

片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げます。

太ももの前が気持ちよく伸びるのを感じながら20～30秒キープ。

左右交互に行いましょう。

デスクワークで縮みがちな太ももを伸ばして、腰や膝の負担を軽減します。

2.背中と腰のストレッチ

四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めます（猫のポーズ）。

次に、息を吸いながら背中を反らせ、胸を開きます（牛のポーズ）。

これを5回繰り返すと、背中や腰の緊張がほぐれ、姿勢改善にもつながります。

3.胸のストレッチ

壁に手をつき、腕を伸ばしたまま身体を反対側にひねります。

胸の前側が伸びるのを感じながら20～30秒キープ。

丸まりがちな姿勢がリセットされ、呼吸もしやすくなります。

これらのストレッチは、無理のない範囲で行うのがポイントです。

強く伸ばしすぎず、「気持ちいい」と感じるところで止めるのが理想です。

習慣にすることで、柔軟性が高まり、身体の調子も整っていきます。

ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね！

次回は「痛みが出たときの対処法」についてお話します。お楽しみに！

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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