Día12:ダイエットについて: El cuatro 1D1U

SATOEさんのダイエットモニターになって、はや数ヶ月…

着実に結果を出しております（笑）

理由は、段階を踏まえながら、少しずつ進むアドバイスを忠実守っているからです！

第一段階は、基礎代謝でのカロリー計算。

これが一番面倒でした（笑）

一日トータル1400キロカロリーに抑えるため、三食のバランスをどのようにしたら良いのか？アドバイスをもらいました。

朝は、初めのうちは、フルーツ中心とヨーグルト。

お昼は、新しく始めたバイトが、休憩なしの2時半までなので、帰ると３時なので食べ損なう…

というのが、かえって好都合で、お昼はナッツ、チョコ、チーズなどで空腹を凌ぐ。

夜はちゃんと食べたいので、ご飯少なめですが、炭水化物抜きはやめ、おかずやお味噌汁も食べる。

こんな感じで毎日カロリー計算しながら、プラス運動もしていました。

ジムに行っていたのですが、ダイエットとしての効果はなかった（食べ過ぎてだから）ので、思い切ってやめ、ウオーキングとジョギング半々から、最後はジョギングのみにしました。

これで、短期間で2.5キロ痩せ、自信がついて第二段階に！

次は運動の見直しです。

家の中で出来るように、HIIT（高強度インターバルトレーニング）という運動を教えてもらいました。

4種類の運動を20秒ずつ、間は10秒休憩、1セット2分。

これを4セットなので、合計8分。

たった8分なのにこれがものすごく疲れて、初めのうちは2セットでもヘトヘトでした。

このHIITとジョギングを織り交ぜ、カイロプラクティックの先生のアドバイスで、超回復期を設けた方が良いという事で週一は休む、を繰り返していたら5キロ痩せました！

そしてチートデイを3週間に一回設ける事で、さらにストレスはなくなり順調に進み、第三段階へ！

ここからは再度食事の見直しで、タンパク質を色んな種類で取ろう！というものです。

どうしても偏りがちなので、意識しながら食べてます。

そしてただいま7キロ減。

お水をたくさん飲んだり、夜から朝までの時間を10時間以上開けたり、色々他にやる事はあるのですが、出来ない日もあってもそれは仕方ないとして気にしない！

次への目標はあと5キロ減なのですが、ちょっと今のままで満足したところがあったので停滞してます。

しかし今日、ZARAで買ったばかりのスキニーが敗れていたのを発見し、これは何かのサインと思い、また新たな気持ちでやろうと思います（笑）