緊張緩和のための簡単な方法

人前で話す場面で、どうしても緊張してしまう人も多いと思います。

私自身も、人前で話す場面では、放っておくとやはり緊張してしまいます。

それを防ぐために、人前で話す前に必ず思い出してやってみる「おまじない」があったりします。

ですが、今回読んだこちらの本には、私がいつもやる「おまじない」よりも、よっぽど簡単な方法が書いてありました。

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○ 『いい緊張は能力を2倍にする』（樺沢紫苑著）

“ 副交換神経切り替え術 １ 　深呼吸

　 「深呼吸」は、究極の緊張緩和法

　 ～ 心拍数や体温は自分の意思でコントロールできませんが、「呼吸」だけは、自分の意思で簡単にコントロールすることができます。

　 副交感神経が優位になると呼吸はゆっくりになりますが、その逆も真なりで、呼吸をゆっくりするだけで副交感神経が優位になるのです。 ”

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「深呼吸」は良く言われることですが、「リラックスした状態」＝「副交感神経が優位」に持って行くためにとっても簡単で、かつ有効なのだなあと改めて思いました。

樺沢さんの本を読みだしてから、「交感神経」と「副交感神経」の意識的な切り替え、その方法を各書で目にするようになりました。

まさに、緊張している場面ではとかく忘れがちな「深呼吸」ですが、これらの「自律神経」がいかに身体と密接に関係しているか、理屈で説明されると理解が進みます。

お客様とも、良く人前での「緊張」話になるので、この話を共有できればと思います。