鼻だけで走って

ランニングが趣味の人は、時速１０ｋｍくらいまでは口を開けずに、鼻呼吸だけで走ってほしいと思います。胸郭が最大限広がりますし、鼻の通りも良くなります。そして、このトレーニングを積み重ねれば、換気能力が高まることでしょう。