「疲労を回復させる栄養素」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong

こんばんは(^^)

Meilong恵比寿mana院、鍼灸師の平口です。

今日は筋肉疲労、肉体疲労に効く栄養についてご紹介していきたいと思います！

疲労全体をカバーする栄養素

1.ビタミンB1

糖質からのエネルギー生成

2.ビタミンB2

多ンパク質、脂質、糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必

3.カルシウム

4.鉄

筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労、ストレスを観料。

体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除きます。

筋肉疲労、肉体疲労

ビタミンB1+アリシン

主な食材：豚肉、うなぎ、豆腐、ネギ、ニンニクなど新陳代謝をスムーズにするためには、糖質の利用効率が高まるビタミンB1を含む豚肉うなぎ、豆腐などが効果的です。ビタミンB1はアリシンと同時に摂ると更に疲労回復効果が高まります。

アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ、ニンニク、にらなどが代表格です。

刻む、漬す、熱を加えるといった調理法を加えると疲労回復効果が更に持続します。

ぜひ意識して摂取してみてくださいませ◎

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