食物繊維

腸に良いものとして、食物繊維をたくさん摂るようにおすすめしています。

食物繊維は不溶性と水溶性の２種類があります。

そのうち不溶性食物繊維は腸で水分を吸収して膨らむので、便のかさ増しになります。

豆類、いも類、キノコ類に多く、女性が好む食材でもありますね。

ただし、不溶性食物繊維を摂り過ぎると便秘になることもあります。

それを防ぐためにも、味噌汁やスープなど水分と一緒に食べるようにしましょう。

それでもまだお腹が張ったりガスが溜まるようなら、一時的に食べるのを控えて腸の様子を伺ってみてください。