恵比寿で1位MEILONG美容鍼灸「体幹トレーニング」

こんにちは、山添です。

今回は体幹トレーニングについて書きたいと思います

おすすめの体幹強化トレーニングを3つ紹介！

初めての方でも簡単にできるので、ぜひトライしてみてください。

腹筋と背筋を鍛える

体幹トレーニングの定番の自重トレーニングから紹介します。

１．プランク (ブリッジバランス)

床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。そのままつま先と前腕だけで身体を支えます。

この時、身体は一直線になっていないといけません。

体が一直線になった状態で10秒間維持しましょう。

これを数セット繰り返します。慣れてきたら、時間も伸ばしましょう。

このプランクで鍛えられるのは、腹筋群の中でも、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋。

また、背筋の深層にある脊柱起立筋を鍛えることも可能です。

おしりにも力がはいるので、腹筋と背筋だけでなく、体幹全体を鍛えることができます。

2.ドローイング

一番のプランクがきつい方にオススメです！

動きも少なく間違いづらいので一人で行うには最適になります！

これもお腹の深層の筋肉のアプローチができます。

3.ヒップリフト

この体幹トレーニングは下半身にも効きます。

太ももというのは身体の中でも筋肉が多い部位なので、基礎代謝アップが狙えるでしょう。

またヒップアップの効果もあります。

まず、ヨガマットに背中をつけ、仰向けになり膝を立てます

次に、おへそをつきだしお尻を持ち上げます。片足を逆の膝の高さまで上げて一直線に伸ばして10秒キープします。

これを左右交互20回行います。

体幹トレーニングは、腕や足などの筋肉をムキムキに鍛えることや、直接的なダイエット効果があるものではありません。

しかし、的確な体幹トレーニングを行うことで、体が動かしやすくなり、スポーツやトレーニングのパフォーマンスがアップ。

さらに姿勢やボディラインが整い、内臓が正常に働くようになるなど、メリットはたくさんあります。

体幹トレーニングを地道に続けることで、これまで起きていた、さまざまな体の悩みも改善するかもしれません。

ぜひ日々の生活の中に取り入れてみましょう！！！