ぐっすり眠るにはまずはお酒をやめる

昨日、気になった本で、お酒が睡眠になぜ良くないのかを確認しました。

－－－

○ 『精神科医が教えるぐっすり眠れる12の法則　日本で一番わかりやすい睡眠マニュアル』（樺沢紫苑著）

“ ■第１法則 「飲酒」～まず、お酒をやめる

　 ～ 一般的に「眠れないときはお酒を飲むと良い」と言われていますが、これは大きな誤りです。

　 ～ アルコールには寝付きをよくする薬理効果がありますが、持続的な睡眠時間を大きく減らすという特性もあります。

　 お酒を飲んだら眠くなりますが、すぐ目が覚めてしまいます。

　 ～ アルコールは神経系を抑制し、うつ病を悪化させることが証明されています。

　 うつ病の始まり、ごく軽症のうつ病で、毎日、お酒を飲むような生活をしてしまいますと、確実にうつ病を悪化させます。 ”

－－－

他のページには、「アルコールは利尿作用があるので、夜中にトイレに起きてしまう」という事も書かれています。

確かに。。

私も、外で飲み過ぎてしまうことが多いのですが、そんな時の「夜中に目が覚めること」も「トイレに起きること」も非常に思い当たります。

この本は、「うつ病を防ぐこと」がメインの目的なので、そこに結び付けていますが、まずは「睡眠不足」に繋がる「飲酒」は控えねば。。

まずは、週一日から「休肝日」を！