腰痛体操　ポイント

こんにちは健友館横須賀整体術の橋爪です
今年は柿の実が目立つ気がします、豊作なのかたまたま目に付くのか？

1年おきに豊作を繰り返すようですね

整体的に見る「腰痛体操のポイント」

１　動かす目的を明確にする
腰痛体操は「痛みを取る」よりも
「筋肉と関節を正しく動かす」ことが目的。
固まった関節をゆるめ、働いていない筋肉を目覚めさせることが大切です。
動かす → 血流が良くなる → 筋肉がやわらぐ → 関節が整う

2　背骨と骨盤の連動を意識する
腰だけを動かすのではなく、
背骨（胸椎～腰椎）と骨盤が「一緒に動く」ようにすること。
腰痛は「どこか一部がサボって、どこかが頑張りすぎている」状態で起こります。
例：キャット＆ドッグでは
骨盤の傾き＋背骨の丸め・反らしを連動させるのがポイント。

3　呼吸と一緒に行う
呼吸は体の動きのリズムを作ります。
* 息を吐く → 筋肉がゆるむ（キャット：丸め）
* 息を吸う → 胸が開く（ドッグ：反らし）
呼吸が止まると、動きが固まりやすくなります。

4　「痛みの出ない範囲」で行う
腰痛体操は「気持ちよい動き」が基本。
無理をして可動域を広げると、筋肉や関節に負担がかかります。
痛みが出たら、動きを小さくしてOKです。

5　毎日少しずつが効果的
1日5分でもOK。
続けることで、体が正しい動きを「覚えていく」ことが整体的な改善。
「変化を感じる」より「続けること」を優先します。

6　歩くことを習慣にする
「歩行」は最も自然な全身運動。
腰・骨盤・股関節がリズム良く動くことで、バランスが整います。

姿勢を正して“スタスタ”歩くことがポイント。
骨盤、股関節を動かす意識をもつ
腕を後ろに引くようにすると肩甲骨、背骨、骨盤が連動し全身バランスが整います。

まとめ（整体師の視点）
腰痛体操は“矯正”ではなく“再教育”。
正しい動きを思い出させ、筋肉と関節の協調を取り戻すことが目的です。

当院のコンディショニングページ
https://yokosukaseitai.com/physical_c

腰痛ページ
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