40% ของสีม่วงอ่อนเป็นใยอาหาร! (2)

※ใยอาหารคือ ...

ใยอาหารกล่าวว่าส่วนผสมในอาหารที่ไม่สามารถย่อยคน

จะช่วยเพิ่มการดูดซึมของสารอาหารต่างๆทำหน้าที่ในลำไส้

ตามเกณฑ์การบริโภคสารอาหารญี่ปุ่น (2010), การบริโภคใยอาหารมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนำเข้าไปในร่างกายจำนวนเงินที่ดังต่อไปนี้ในเด็กวัยรุ่น

เด็ก; 13.6g 　หญิง; 12.4g

ขณะนี้จากความสำคัญของมันจะได้รับการเรียกว่าใยอาหาร "สารอาหารที่หก"

นอกจากนี้ก็จะมีการแบ่งออกเป็นสองประเภทของ "ใยอาหารที่ละลายน้ำได้" และ "ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ"

[ใยอาหารที่ละลายในน้ำ]

บางทีคุณอาจจะมีลายเส้นใยอาหารที่ชอบ - ภาพ

แต่ใยอาหารที่ละลายน้ำได้เป็นเจลเมื่อละลายในน้ำ

โดยกลายเป็นเจลมันจะกลายเป็นไปได้ที่จะห่ออาหารในกระเพาะอาหารที่จะนำความหลากหลายมากขึ้นของประโยชน์ต่อสุขภาพผลอาหาร

มันนำมาซึ่งผลกระทบต่างๆโดยการตัดอาหารในกระเพาะอาหารที่มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้

・อาหารจะกลายเป็นช้าที่จะย้ายกระเพาะอาหารและลำไส้และเราจะสงบการย่อยอาหารและการดูดซึม

　→มันเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้อย่างรวดเร็วที่ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

　(ร่างผลยับยั้งไขมันและผลป้องกันโรคเบาหวาน)

・ใยอาหารที่ละลายในน้ำเป็นเกาะที่มีคอเลสเตอรอลและพวกเขายินดีที่จะออกจากโรงพยาบาลโดยตรง

　→ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลในเลือดจะเพิ่มขึ้นโดยการกระทำ

　(โรคที่พบผลป้องกัน)

ใยอาหารที่ละลายน้ำ ได้แก่ เพคตินอัลจิเนตและ glucomannan เหล่านี้ได้รับการรวมอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นหญ้าเจ้าชู้ถั่วเหลืองหมักและอะโวคาโด

[ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ]

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำเพราะมันไม่ถูกย่อยโดยร่างกายของน้ำผลไม้ย่อยอาหารก็จะออกจากโรงพยาบาลโดยตรง

มันจะรู้สึกเหมือนจะไม่มีผล แต่ความลับของผลกระทบของใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำสามารถพบได้ในการกักเก็บน้ำ

ตั้งแต่ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำที่มีการกักเก็บน้ำสูงก็นูนดูดความชื้นในท้อง

สิ่งที่มันจะฟูโหลครั้ง!

ตั้งแต่บวมง่ายมากที่จะได้รับความรู้สึกของความแน่นก็จะสามารถที่จะป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป

・อาหารของใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำมีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถที่จะกินมันจนกว่ากัดมั่นนอกจากนี้ยังมีความได้เปรียบที่ง่ายที่จะได้รับความรู้สึกของความเต็มอิ่มโดยที่

(การป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและผลกระทบของอาหารใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ)

・ช่วยกระตุ้นความรู้สึกเต็มอิ่มโดยศูนย์มักจะกัดและการรับประทานอาหารและก็เต็มรูปแบบในกระเพาะอาหารและสามารถเข้าถึงได้

  →มันเป็นไปได้ที่จะหยุดการกินมากเกินไป

(ยกเลิกท้องผูกผลโดยใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ)

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำมีเซลลูโลสไคตินไคโตซานและ

เหล่านี้จะรวมอยู่ในถั่วเหลืองเขียวชีพจรของถั่วเหลืองและถั่ว, molohia หญ้าเจ้าชู้และอาหารกระเทียมหอมมาก

โดยวิธีการที่เส้นใยอาหารที่มีอยู่ในสีม่วงอ่อนจัดเป็น "ใยอาหารที่ละลายน้ำได้."

นอกจากนี้ยังมีการใช้อาหารมากขึ้นของใยอาหารเพิ่มขึ้นจำนวนธรรมชาติครั้งที่คุณเคี้ยวคุณจะได้รับความเต็มอิ่มในช่วงต้น

ผลที่ตามมาก็ไม่ได้เป็นที่ช่วยในการ "กินมากเกินไปและการป้องกันโรคอ้วน"

มันเป็นเหตุผลที่มันเป็นไปได้ที่จะตระหนักถึง "อาหารกาว" โดยผลกระทบความเต็มอิ่มของใยอาหารดังกล่าว แต่ก็จะบอกในภายหลัง

ลาก่อน