💤ここのと学ぶ＊不眠について
昼寝のしかたで“夜の眠り”が変わる？
🩵 ここのです。
きょうは「昼寝（ひるね）」について、お話していくね☀️
「昼寝すると夜眠れなくなるんじゃ？」
そう思う人も多いけど、実は上手に“昼寝”をとることで、
脳の疲れをやわらげて、夜の眠りがスムーズになることもあるんだよ🌙
☀️昼寝のゴールは「眠る」よりも「リセット」
人の脳は、お昼すぎ（13〜15時ごろ）に自然と眠気がくるようになってるの
これは“体内時計”のリズム
ここで少し目を閉じて休むだけで、脳がリセットされて、集中力もアップ✨
🫖 だから、「寝よう！」とがんばるよりも、
椅子に座って目を閉じる“プチ昼寝”で十分なんだよ。
⏰理想の昼寝時間
👉 10〜20分まで
30分以上寝ると、深い眠りに入ってしまって逆にだるくなるから注意💤
もしどうしても長く寝ちゃう時は、「起きたあとに軽くストレッチ」して、
体温を上げるのがおすすめ！
🌸昼寝がうまくいく3つのコツ
1️⃣ 明るい場所 or カーテンを少し開けて寝る
→ 深く眠りすぎないようにするため。
2️⃣ コーヒーを飲んでから寝る（カフェイン昼寝☕）
→ 20分後に効き始めるので、起きたときスッキリ！
3️⃣ 寝る前に「いま休めてる、ありがとう」って言う
→ 悩にリラックスの信号が伝わるよ✨
🌙夜の眠りとのつながり
昼間に脳が休めていないと、夜になっても頭の中が“フル稼働”のまま
だから、短い昼寝は「夜の眠りを助ける準備」になるんだ。
🌼ここのからのひとこと
がんばり屋さんほど、昼寝が苦手
「まだ仕事あるし…」「あれもこれも…」って、ずっと気を張ってるから
でもね、昼寝ってサボりじゃなくて、脳のメンテナンス時間なんだよ🫶
たった10分でも、自分をいたわる時間をとってね。
🌻またね、ここのでした！
💫次回予告
→ 「昼間の眠気・集中できない原因と対策」
🌻 ここのでした！またね＊
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