子どもに必要なカルシウムと鉄

先週、東光こども園子育て支援センター

『ふぁみりん』さんで

【不足しがちなカルシウム&鉄のとり方】

講座を開催しました！

骨は毎日“つくって壊して”を繰り返しているため、

毎日しっかり骨に必要な栄養素を摂ることが大事です😊

カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンK

そして、タンパク質。

マグネシウムって

どんな食品からとれると思いますか？

魚介類、海藻類、大豆製品などに含まれ、

『和食』でよく使われる食材に多いです💪

煮魚

豆腐とわかめの味噌汁

海苔あえ　などなど！

＊

鉄は脳の中枢神経の働きを助けるため、

赤ちゃん〜育ち盛りのお子さん全て

意識して摂りたい栄養素です😊

赤身の肉や魚、貝類など動物性食品の方が

吸収率が高いですよ♪

時間栄養学的には、

朝食で鉄をとると小腸での吸収が

アップするのでオススメです💪