マインドフルネスのおすすめ♪

はや、師走。。。

毎年やって来る　年末行事やら...大掃除やら...で

落ち着かない方もいらっしゃるかと思います。

そんなときに、ぜひおススメ！

「マインドフルネス」の講座に、先日、参加してきましたので

少しご報告させていただきます♫

ん・・？

「マインドフルネス」ってなんでしょう？

～という方のために

少し説明させていただきます。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

（↓Google　AIより）

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中させ、自分の心や体の状態を客観的に観察する心のトレーニング（心理療法）です。日本語では「気づき」と訳されることもあります。

過去の後悔や未来への不安ではなく、「今ここ」にある現実に注意を向けることで、ストレスの軽減、集中力の向上、感情の安定などの効果が期待できます。

【目的と効果】

マインドフルネスは、日常生活の質を高めることを目的としています。

ストレス・不安の軽減 過去や未来への思考から離れ、「今」に集中することで、精神的な負担が減ります。

集中力の向上 「今ここ」に注意を向けるトレーニングにより、作業効率の向上や行動力アップにつながります。

感情のコントロール 湧き上がってくる感情を否定せずそのまま受け入れることで、自分の感情を客観視できるようになり、感情の安定に役立ちます。

睡眠の質の向上 心身のリラックス効果により、寝つきが良くなるなどの睡眠改善が期待できます。

【やり方（呼吸瞑想の基本）】

最も一般的な実践方法は、呼吸に意識を集中させる瞑想です。

姿勢を整える 椅子に座るか床に座り、姿勢を正します。目は閉じていても薄く開けていても構いません。

呼吸に意識を向ける 鼻から入る息、出ていく息、お腹の膨らみやへこみなど、呼吸の全ての瞬間に注意を集中させます。

雑念に気づく 途中で「お腹が空いた」「次の予定は」といった考えが浮かんできたら、その事実に気づきます。

意識を戻す 雑念を否定したり、それ以上深掘りしたりせず、静かに注意を再び呼吸に戻します。

まずは毎日15分程度の短い時間から始め、習慣化することが推奨されています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「マインドフルネス」案外、手軽に出来る「心の筋トレ」です。

私は、寝る前の5分から始めています。

世の中が少しざわつく12月。。。

皆さんも始めてみませんか～(^^♪