寝つきが悪い　その４（ねむ隊長ポン😽の夫の記事）

夜食を食べすぎると、寝つきが悪くなり、

夜中に目が覚めることがあります。😓

空腹で寝つけない場合は、消化のよいものを少量だけ！

牛乳や軽いスナックなど。。。🫥

夜遅い帰宅の方など、仕方がない場合もありますが、

ガッツリ食べるのは、睡眠に関しては、よくないことです。

胃での消化時間は、

　　くだもの、野菜、おかゆなどの軽食で1～2時間

　　ごはん、パンなどの炭水化物で2～3時間

　　肉、揚げ物などは、3～4時間以上と言われています。

睡眠にお悩みの方は、夜は控えめで、朝・昼にしっかり食べるとか、

生活習慣の改善が、諸々必要になります。

夜に食べるガッツリ系は、おいしいですよね～。

（ミニ解説）

食物の消化が終了せず、眠る時間帯に消化器系が

活発に活動していると、睡眠が妨げられます。🙂‍↕️

特に、たんぱく質の多い食物で傾向が強くなります。😉

糖分の摂りすぎはよくないですが、血糖値と空腹感は関係しているので、

甘いものを少し食べるか飲むと、血糖値が上げるので、空腹感は和らぎます。

糖分を吸収するまで時間がかかるので、即効性はないですが、

徐々に空腹感が和らぎます。

だから、早食いすると、空腹感の和らぐ間もなく、食べすぎてしまうことに繋がります。