レッスン風景ちょっとだけ㉕

yogaoba健康ヨガサロンの秋本です。

寒さが本格化してきました。

歩いたりしゃがんだりするときに股関節に違和感があるというお声を受けて、

このところ連続して股関節を動かすヨガをしています。

股関節が柔らかいというと開脚をイメージしますが、関節のはまり具合で開ける角度が違ってきます。

また角度が浅いと骨同士がぶつかりやすくなるので、痛みや違和感がでやすくなります。

骨盤周りの筋肉を丁寧に緩めて動かすことが、股関節の動きをバランスよくする鍵となります。

今まで椅子に座った状態から前屈をしてお腹と太ももを離さないでお尻を上げる練習をしてきました。

少し変えて、ウトゥカターサナをやってみました。

背中は真っすぐで上体を軽く前傾します。

お腹の力を使ってお尻を浮かし、膝がつま先より前にでない位置でキープ。

顔は正面を向きます。

お腹と太ももに力が入り、スクワットをしているような感じでかなりプルプルします。

バテる前に椅子に座りますが、筋肉を意識するとプルプルを楽しめるようになります。