寝つきが悪い　その６（ねむ隊長ポン😽夫の記事）

朝食を食べましょう！（炭水化物も）🐣

眠いし、ボーっとするし、お腹も減ってないし、時間はないし、、、

でも、食事のリズムは、睡眠に関係しています！

少しでもいいので、食べましょう。😉

体内時計の調節には、朝に太陽光を浴びるほかに、

朝食を摂ることも大切な要素になっています。🐹

（ミニ解説）

体内のあらゆる臓器には、抹消時計が存在します。

中枢時計による制御も受けますが、食事や栄養による調節も

受けています。🐷

食事の内容や時刻によって大きく変動すると言われています。

体内時計は24.1時間～24.5時間とされていますが、

朝の光や朝食、運動は24時間に整える効果があります。🐮

逆に夜遅くの光、食事、激しい運動は体内時計を遅らせます。😉

朝食に炭水化物を摂り、インスリンが分泌されることで、

体内時計が朝型にリセットされ、心身の目覚めに働くのです。🐱