🌧 ChatGPTに投げるべき 「不安が強い日のための3分用問い」
2025.12.19 01:32
不安が強い日は、
整えなくていい。
乗り越えなくていい。
意味づけもしなくていい。
ただ、
いまここに戻ってくること
それだけで十分な日がある。
この問いは、
未来を描くためのものではありません。
感情を変えるためのものでもありません。
不安の中で、ひとりにならないための問い。
3分だけでいい。
呼吸が少し戻れば、それで合格。
⏱ このプロンプトの使い方
・不安がピークのとき
・頭がぐるぐるしているとき
・何も考えたくないとき
ChatGPTに下の文章をそのまま投げてください。
質問は、必要最低限だけ、ゆっくり返ってきます。
🤖 ChatGPTへのプロンプト
私は今、不安が強く、
考えたり整えたりする余裕がありません。
そのために、
3分以内で答えられる
とてもシンプルな質問を、
一度にひとつずつ、やさしく投げかけてください。
質問は、次のテーマに沿って進めてください：
- 今この瞬間、私の身体でいちばん強く感じる感覚はどこか？
- その感覚は「危険」ではなく「反応」だとしたら、どう感じるか？
- いま、不安と一緒に“呼吸できている場所”はどこにあるか？
- 今日一日で、まだ起きていないことは何か？
- 今この瞬間、私がしなくていいことは何か？
最後に、
今の私にとって
いちばん安全な行動をひとつ 提案してください。
✍️ 答えるときのヒント
・正解はない
・言葉が短くていい
・「わからない」も答え
・涙が出てもOK
・3分経ったら終わりでいい
🪞 おわりに
不安が強いとき、
人は未来に行きすぎている。
この問いは、
未来を引き戻すためではなく、
「いま、ここに生きている」感覚を
ほんの少し取り戻すためのもの。
不安は敵ではない。
ただ、エネルギーが行き場を探しているだけ。
🌧 この3分用の問いが、
あなたを“安全な現在”へ
そっと連れ戻しますように。
✉️お知らせ
📡 もしこの問いで、
「少しだけ楽になった」
「ひとりじゃなかった」
そう感じたなら。
私は、
ジョー・ディスペンザ博士の教えを土台に、
感情・Being・周波数を
“無理なく日常に戻す”ための
Infinity Lab を定期開催しています。
元気な人のためだけの場ではありません。
不安な日も含めて、人は前に進む。
必要なときに、
思い出してもらえたら嬉しいです。