寝つきが悪い　その７（ねむ隊長ポン😺夫の記事）

ねる前の緊張や刺激を避け寝る前にリラックスできれば、睡眠に移行しやすくなります。🙂‍↕️

でも試験勉強などは、やらないと気がかりだし、

やった方が安心して、眠りにつながるから、”緊張”の項目からは外します。

ＴＶやスマホ、本などで、エキサイトする内容は、別の機会に楽しみましょう。

前にも書きましたが、不安（緊張）、気がかり、怒り、憎しみ、寂しさなどの、

強いネガティブな想いは、メモなどして、いったん頭から忘れませんか？🫥

答えの出せないモヤモヤした想いは、”寝つき”の邪魔をするかも。😓

（そうは言っても無理かなー？難しいよねー？僕もそうだし）

（ミニ解説）

コルチゾールというホルモンは、副腎から分泌され、ストレスに応じて分泌量が

増大します。コルチゾールは、起床前に最大値を示し、血糖値や心拍数などを

上げることで覚醒の準備をします。🦉⭐

寝る前の緊張や興奮は、コルチゾール分泌につながります。

寝る前の激しい運動や、大きな音、明るい光なども影響します。🐰😶‍🌫️