昨日のトレーニング

ベンチプレス

10reps/20kg

5reps/40kg

6reps/45kg

三角ブリッジにて

10reps/40kg

5reps/45kg

3+1reps/50kg

1+2reps/50kg

ダンベル フライプレス

6reps/12kg

5reps/12kg

アシステッド チンニング マシン

10reps/-41kg

6+1reps/-32kg

1+2reps/-23kg

肩甲骨の上下動を増幅させてから、グイッと上がる

ひざ上デッドリフト

10reps/20kg

10reps/40kg

10reps/60kg

10reps/60kg

10reps/60kg

アップライトロウ

（グリッププレートにて）

10reps/10kg

10reps/15kg

スクワット

フォームチェック

かかと＝肩幅

つま先90度に開く

上半身をアップライトに保つ

フォワードランジ

バックランジ

フォームチェック＝とても良い