昨日のトレーニング

そろそろ時差ボケも治ってきたのでトレーニング開始。

ベンチプレス

準備腕立て10

40*3

50*3

50*4.5

40*10.5

40*4+3（forced reps）

サムレスグリップを習得したい。

ショルダーローテーション

2k左右

1k左右

ダンベルプレス

11.3*10

11.3*8

スクワット

20*10

40*10

60*10

60*15

65*10

フォワードランジ

40*20

デッドリフト（腰高）

40*10

60*10

ケーブルスタンディングベントオーバーローイング

15*3

25*6

20*20

ベンチ腹筋

自重*10*2