筋トレするとすぐ筋肉がついてしまう人へ 2026.02.18 03:48 — それは体質？それとも体の使い方？ —昨日のレッスン後、生徒さんがこんなお話をしてくれました。「私は周りの人よりも、筋トレをするとすぐ筋肉がついてしまうんです。つきすぎてしまって…今は筋肉を落として、体を調整し直す必要があると思っているんです。」とても正直で、体をよく感じている方だなと思いました。そして実は、こう感じている方は少なくありません。少しトレーニングをしただけで・脚が太くなった・肩が張った・腕がたくましくなったそんなふうに感じる方。でもこれは、「筋肉がつきすぎる体質」というよりも、筋肉が反応しやすい体のタイプであることが多いのです。筋肉がつきやすく見える人の特徴筋トレで筋肉が発達しやすい方には、いくつか共通点があります。・力を入れる神経の反応が良い・表面の大きな筋肉を使いやすい・筋肉が収縮しやすく張りやすい・骨格的に筋肉が膨らんで見えやすいそしてもう一つ大きいのが、緊張が入りやすい体のタイプであること。このタイプの方は、無意識でも筋肉の出力が高く、トレーニングをするとすぐに「効かせる」ことができます。だから筋肉がつきやすいというより、筋肉が働きすぎてしまうのです。「筋肉を落としたい」と感じる理由筋肉が反応しやすい方は、鍛える → 張る → 太く見えるという変化が早く起こります。すると・体が重い・硬い・動きにくい・しなやかさがないそんな感覚になりやすい。だから「筋肉を落としたい」と感じるのです。でも実際には、筋肉が多すぎるのではなく、働き方のバランスが偏っていることがほとんどです。必要なのは「筋肉を減らすこと」よりこのタイプの体に本当に必要なのは、鍛えることでも減らすことでもなく力を抜くこと深い筋肉へ切り替えることです。表面の筋肉が頑張りすぎている状態から、・支える筋肉・深層の筋肉・姿勢の筋肉へと働きを移していく。すると体は、太くなる方向ではなく整う方向へ変わっていきます。ムキムキになりやすい体は、悪い体ではない筋肉が反応しやすい体は、・出力が高い・感覚が鋭い・変化が早いという、とても良い特性でもあります。ただ少しだけ、力の使い方のクセが強い。それだけなのです。昨日お話してくれた生徒さんも、「今は筋肉を落とす時期だと思う」とご自身で感じていました。それはとても自然な感覚です。体はいつも、バランスへ戻ろうとしています。そしてそのプロセスに、ヨガはとても役立ちます。鍛えるためでもなく、細くするためでもなく、力をほどいて整えるためのヨガ。同じように感じている方に届いたら嬉しいです。