食事の12のルール

食事の重要性について書きましたが、今日はもう少し具体的に！

どんなことに意識を向けて食事をするべきかをご紹介します。

当たり前に行っていることや、小さい頃から言われていることがたくさんなので、再確認という意味でも是非読んでみてください。

①食べ物は新鮮で温かいものをとる

②お腹が空いている時にだけ、消化力に従って食べる

③よく噛んで食べる

④急いで食べず、食べ物に集中する

⑤食事間隔を4時間空ける

⑥食後の胃の疲れや重さに目を向ける

⑦胃がむかつくときや病気の時は食べない

⑧ながら食べをしない

⑨食べ物の相性を考える

⑩果物は普段の食事や牛乳と混ぜない

⑪加工品、精製食品、冷凍食品、揚げ物、缶詰を避ける

⑫ベーカリー製品、カフェイン、ソフトドリンク、辛すぎるもの、過剰な砂糖または塩、遺伝子組み換え食品を避ける

これができると消化力が高まり、未消化物も出ないので、病気になりにくくなると言われています。

スマホを見ながら食事するなど、ついやってしまいますが、食事に集中することが大切です。そして、ゆっくりよく噛んで食事をすること。普通量を食べているのに、15分以内で食事が終わるようであれば、早食いなので、食事に集中しながらゆっくり召し上がってみてください。

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