寝つきを良くするために？（ねむ隊長ポン😽夫の記事）

人間は、朝起きて日の光を浴びると、約１５時間後に眠くなるようにできています。😶‍🌫️

これは、朝日を浴びて約１５時間前後でメラトニンの分泌が始まることと、

大脳は１５時間連続運転すると、機能が低下することに関係しています。

（休日だからといって遅くまで寝すぎると、リズムがずれ、

　　　　　　　　　　　　　　　　月曜日の朝がすっきり起きれなくなります。

　　　　例　１０時起床　＋　１５時間　→　深夜1時まで眠くならない！　）😖

日中は戸外で３０分以上光を浴び、軽い運動をすると、メラトニン分泌が高まるそうです。🤗

日中に光を浴びた量が多いほど、メラトニン分泌が多くなるという報告もあります。😙

（昼寝は１５時までの２０分以内に抑えましょう。寝すぎは夜の睡眠に影響します）

仕事や勉強などデスクワーク中心の生活（光をあまり浴びずに1日中、静かに室内で

過ごす生活）になると、光を浴びる量も減り、活動量も減るため寝付く時刻が遅くなり、

中途覚醒が出現します。　🙁

朝や昼休みなど、工夫して光を浴び、からだを動かす工夫を考えましょう。🐷🦀