RAちばトレセン2026.1

新年最初のトレセンは浦安で行いました。

寒さが続く中、4名で以下のトレーニングを行いました。

・ジョグ、ストレッチ、筋トレ

　ランニング、肩甲骨や股関節を意識してストレッチ

　30秒ごとに体の各部位の筋トレを8本

・インターバル

　ARIET(Assistant Referee Intermittent Endurance Test)

　副審版のyo-yoです。フットサルでのトレーニングで利用されているとのこと。

　ランとサイドステップを繰り返し行います。

・20m走

　初速を上げるために、スプリント。

　スタートの体勢を工夫して、合図とともに動き出しを早く動作できるように改善。

　また、スプリントを撮影して、自分の走りを客観的に見てよい点、改善すべき点を意識。

・筋トレ&ストレッチ

　30秒間隔で各部位の筋トレで連続10本。最後にストレッチをして終了

寒いながらも走ることで、体は温まってきます。是非一緒にトレーニングしましょう！